COMO EU ME PERCEBO De jeito algum Um pouco Moderado Muito
1- Sinto-me confortável 1 2 3 4
2- Sinto-me nervoso e inquieto 1 2 3 4
3- Estou satisfeito comigo mesmo 1 2 3 4
4- Desejaria ser tão feliz quanto 1 2 3 4
os outros parecem ser
5- Preocupo-me demais com coisas 1 2 3 4
sem importância
6- Sou feliz 1 2 3 4
7- Não possuo autoconfiança 1 2 3 4
8- Sinto-me seguro 1 2 3 4
9- Sinto-me satisfeito 1 2 3 4
10- Alguns pensamentos sem 1 2 3 4
importância passam pela minha
mente e me perturbam
Some os valores das respostas marcadas para os itens 2, 4, 5, 7 e 10 e inverta os valores de pontuação nos itens l, 3, 6, 8 e 9. Isto é, 4 = l ponto, 3 = 2 pontos, 2 = 3 pontos, l = 4 pontos. Some os valores dos escores invertidos e some com o total dos itens 2, 4, 5, 7 e 10. O resultado ficará entre 10 e 40; quanto maior sua pontuação, maior sua ansiedade.
Agora vamos conversar... afinal, o que é a ansiedade?
Ansiedade, antes de mais nada, é uma emoção e, como já dissemos anteriormente, todas as nossas emoções devem ser sentidas. A ansiedade é acompanhada por um temor, além de sensações fisiológicas como palpitação, suor, respiração superficial, falta de ar, entre outras. Entra em ação o nosso sistema nervoso simpático, que vai nos preparar para lutar ou correr. Assim, para ser classificada como um transtorno, a ansiedade deve trazer imenso prejuízo para a pessoa, ou seja, a pessoa sente um grande sofrimento e começa a evitar as situações que podem disparar a ansiedade.
Quem chega a desenvolver um transtorno muitas vezes tem extrema dificuldade em acreditar que a ansiedade é importante e deve ser sentida, mas é verdade, pois sem ansiedade não nos prepararíamos para provas, não olharíamos para os dois lados da rua antes de atravessar, não seríamos cautelosos em situações perigosas. O problema é quando ela é vista como algo ruim, geralmente as pessoas querem que ela suma logo e fazem de tudo para que isso aconteça e, ao fazerem isso, ao invés de diminuir a ansiedade aumenta.
Muitas vezes a ansiedade vai ser disparada por conta da nossa visão distorcida da realidade, ou seja, podemos acreditar que uma situação é muito mais perigosa do que é na realidade ou esperarmos sempre que o pior aconteça. Quando isso acontece é hora de reavaliarmos nossos pensamentos e crenças.
Algo que pode auxiliar e muito nos momentos em que a crise se instala é o uso da respiração diafragmática ou abdominal. Quando ansiosos nossa respiração se torna superficial e acontece em sua maior parte na região do tórax, o que ativa o nosso sistema nervoso simpático, responsável por todas os sintomas fisiológicos descritos acima; na respiração diafragmática estamos enviando a informção para o nosso corpo de que está tudo bem, que não é necessário lutar ou fugir, portanto, respira-se profundamente e solta-se o ar bem lentamente (abaixo uma figura explicativa - imagem retirada da internet).
Se a ansiedade estiver te causado prejuízo, procure por ajuda!
*Por Mayla Diniz
