Estresse

         Como você tem levado sua vida? Como tem se sentido ultimamente? Tem estado tranquilo, fazendo aquilo que é possível sem abusos? Ou cada dia mais sente dificuldade, sente-se sem forças, esgotado? Você pode estar estressado.

            É bem comum no dia de hoje ouvirmos sobre estresse, mas será que damos a real importância para ele ou temos banalizado o termo? Quantas pessoas vão a um consultório médico em busca de respostas e acabam por escutar que seu problema é psicológico e recebem um remédio para auxiliar no momento difícil? Já aconteceu com você? Pois é, a impressão que dá que é o estresse tem sido visto como algo comum hoje em dia, algo que todo mundo tem e é só tomar um remédio para ficar tudo bem; não é assim, pelo menos não deveria ser.

           É verdade que o estresse está presente no nosso dia-a-dia, qualquer mudança nos gera estresse, seja ela boa ou ruim e é impossível acabar com ele, mas é possível controlá-lo. Taquicardia, hipertensão, dores musculares, dores de cabeça, sudorese, dificuldade de concentração, são alguns dos sintomas presentes em um quadro de estresse, ou seja, quando o indivíduo tem que se adaptar a alguma situação.

           O problema é que o cortisol, um hormônio produzido como resposta ao estresse, quando em níveis elevados, causa diversos problemas em nosso corpo, é responsável por matar células cerebrais e causa problemas como na memória, alterações no humor (o indivíduo fica mais irritadiço, agressivo), fadiga, entre outros. Quando em fase de exaustão a pessoa acaba por ter sua imunidade abaixada, o que torna o corpo propenso a adquirir diversas doenças.

          Portanto, se tem se sentido estressado, procure ajuda, pare um pouco, diminua seu ritmo, trate bem o seu corpo, previna-se de maiores complicações que podem ser geradas por altos níveis de estresse.

            Algumas dicas:

1)      Diminua seu ritmo de trabalho: você pode fazer isso parando de levar trabalho para casa ou parando de ficar mais tempo do que deve no escritório;

2)      Tenha mais momentos para relaxar: você não precisa estar produzindo o tempo inteiro em sua vida, momentos para descanso devem ser aproveitados. Saia com sua família, faça um passeio diferente, tire algumas horas no dia para relaxar (mas procure relaxar de verdade, nada de ficar se culpando, pois deveria estar trabalhando);

3)      Faça meditação: muitas pessoas fogem da meditação, pois acreditam que vai tomar grande tempo de seu dia, o que não é verdade. Em algumas práticas, parar por 5 minutos já é suficiente; além disso, meditação não é nenhum bicho de 7 cabeças; existem algumas formas de meditar e uma delas é só se focar na sua respiração, isso mesmo, foque na entrada e saída do ar, no seu abdômen contraindo e relaxando e se algum pensamento passar, simplesmente volte a se focar na respiração; vamos começar logo?

4)      Faça atividade física: deixe algumas horas no seu dia para se dedicar a uma atividade física, ela vai te ajudar a se sentir mais relaxado;

5)      Organize-se: retire o que estiver demais na sua semana, monte um quadro de horários com tudo o que você tem que fazer e aproveite para colocar um momento para relaxar;

6)      Diga o que te incomoda: muitas vezes acabamos deixando de falar coisas que nos incomodam e o que você guarda vai virando uma bola de neve; coloque para fora, seja com quem te magoou ou, se não for possível, desabafe com amigos, ou pessoas nas quais confie;

7)      Olhe mais para você: você tem dado a devida importância às suas necessidades ou acaba se dedicando mais a outras pessoas? É importante cuidar das nossas relações, mas às vezes esquecemos de nos cuidar;

8)      Se avalie: você se cobra demais? Será que há essa necessidade de cobrança extrema? O quanto ela tem te ajudado? 

Por Mayla Diniz

*Imagem retirada da internet

Como você lida com suas emoções?

Tem pessoas que se dizem emotivas, outras tem orgulho de dizer que não se deixam abalar pelas emoções, outras lutam para se manterem constantemente calmas. Fato é que, independente de onde se encaixe, você sabe lidar com suas emoções?

Não são poucas as pessoas que não foram ensinadas sobre o que acontece em seus corpos, isso faz com que sejam obrigadas a lidar sozinhas e, muitas vezes, o que era útil antes começa a causar sofrimento com o passar do tempo. Suponhamos que quando criança, ao se sentir ansioso, seus pais ignorassem sua emoção, você aprende que o certo é então ignorá-la, até que em um certo momento da vida se torna um transtorno com o qual você não consegue lidar; ou você foi reforçado por se focar muito mais em seu desempenho e por inibir qualquer necessidade emocional, você se torna uma pessoa muito rígida e pode ter uma série de sintomas psicossomáticos pelo corpo (aquelas dores que nunca tem uma causa, por exemplo).

Poderia dar inúmeros exemplos, fato é que a forma como lidamos com uma emoção pode muitas vezes piorar o momento difícil pelo qual estamos passando. Ser emotivo é bom, mas em excesso pode acabar fazendo com que nos lamentemos mais do que procuremos uma saída para os problemas; da mesma forma, não aceitar as emoções ou ter dificuldade em externa-las pode fazer com que nos sintamos sufocados.

As emoções geralmente são divididas em emoções positivas (que nos trazem boas sensações) e emoções negativas (que nos trazem sensações mais difíceis de serem sentidas), independente da categoria na qual se encontrem elas são mais do que necessárias em nossa vida. Se não sentíssemos ansiedade, por exemplo, correríamos o risco de sermos atropelados ao atravessar uma rua, se não sentíssemos raiva poderíamos ser constantemente abusados sem nos importar. 

É preciso avaliar, portanto, o que te faz inibi-las, muitas vezes são pensamentos e crenças distorcidas que só mantém o sofrimento. Portanto, se você tem dificuldade em deixar a emoções fluírem aceite-as, tanto as negativas, quanto as positivas, aceite as tristezas, a ansiedade e os estados de relaxamento e felicidade. 

Existem alguns mitos envolvendo as emoções, como por exemplo:

1) "Se eu deixar a emoção negativa fluir ela crescerá a ponto de eu não ter mais controle": pelo contrário, quanto mais você segura uma emoção por não achá-la certa de ser sentida, por não aceitá-la, mais ela se manterá dentro de você; as emoções são como uma onda quando fluem bem, atingem um pico e logo decaem;

2) "Se eu sentir uma emoção negativa significa que sou fraco": como dito antes, emoções devem ser sentidas, "ser forte na vida" deve dizer muito mais de como você enfrenta os momentos difíceis do que se você chora diante deles; posso chorar todos os dias porque algo de ruim me aconteceu, mas se procuro solucionar o problema isso diz de muita força;

3) "Se eu expor meus problemas e emoções para as pessoas serei chato/"reclamão"": todos nós precisamos de um ombro amigo e quanto mais expomos algo difícil que nos acontece e como estamos nos sentindo diante da situação, mais ela tende a se enfraquecer ou a se tornar mais fácil de lidar; criam-se bons momentos para trocas de experiências. E se você é do tipo que escuta os problemas dos outros sem achá-los chatos e "reclamões", por que eles acabariam achando isso de você? E por que você não teria o direito de se expor também?

Se você tem outros mitos pense sobre eles, não tenha medo de sentir suas emoções, elas são importantíssimas e são daquelas provas de que estamos vivos; aceite seu corpo, se aceite, viva! Se ainda sim for muito difícil para você, procure ajuda profissional!


Por Mayla Diniz
*Imagem retirada da internet

Não deixe os mitos tomarem conta de você!

Ir a um consultório psicológico pode ser um passo recheado de mitos e ideias distorcidas, o que geralmente faz com que acabemos postergando a ida a um psicólogo até que não tenha mais jeito e a vida deixe completamente claro que sozinho vai ser mais difícil de continuar. É importante que percebamos esses mitos que carregamos para que procuremos ajuda o mais rápido possível. Abaixo alguns exemplos baseados no que já ouvi de meus próprios pacientes:

1- "Fazer terapia é um sinal de fraqueza, afinal eu deveria saber lidar com minhas questões sozinho/a": a verdade é que ser capaz de admitir que precisa de ajuda é um grande sinal de força por sermos capazes de vencer nosso orgulho; além disso é mais do que natural não darmos conta de absolutamente tudo em nossa vida, somos seres sociáveis e alguma hora vamos precisar de alguém para nos auxiliar;

2- "Eu não preciso de psicólogo, tenho meus amigos para desabafar": ter amigos para desabafar é algo excelente, sem dúvidas, mas algumas vezes não supre aquilo que precisamos. Os amigos tendem a falar de suas perspectivas, acabam por dar conselhos baseado no que pensam a partir do que viveram, o profissional vai ser capaz de te ajudar através daquilo que for melhor para você, com base em conhecimentos e técnicas para além de aconselhamento pessoal;

3- "Tenho medo de falar sobre questões difíceis e acabar ficando pior do que já estou": existe o mito de que falar sobre as emoções ou senti-las vai fazer com que seja ainda mais dolorido passar pelos momentos difíceis; o que sabemos é que ocorre exatamente o contrário. As emoções funcionam de forma que quanto mais as guardamos ou as evitamos mais elas crescem ou ficam escondidas até que explodam; a questão é: não adianta evitá-las, elas estão aí e você as está sentindo, deixar que elas fluam faz com que você se livre do peso de carregá-la e possa lidar mais facilmente com a questão que a trouxe. Emoções não são erradas de serem sentidas, são necessárias e a dor é muito maior quando tentamos escondê-las;

4- "Eu não vou saber me expressar": não se preocupe com isso, você não precisa falar absolutamente tudo na primeira sessão de terapia e o profissional vai te auxiliar à medida que você for contando o que se passa;

5- "Não quero ficar refém de terapia para o resto da vida": o tempo de terapia vai da demanda de cada um, não é possível basear a sua terapia através do tempo que algum conhecido levou para receber alta; além disso, a ideia da Terapia Cognitiva é que o paciente se torne o seu próprio terapeuta;

6- "Vou ter que ficar falando só de coisa ruim": imagina!!! Nós adoramos ouvir as coisas boas também, rs... sem contar que hoje está sendo amplamente utilizada a Psicologia Positiva, que busca conhecer e desenvolver suas potencialidade. Claro que "falar sobre coisas ruins" faz parte do processo e é necessário para que tenhamos mais força para lutar pelas coisas boas e o que nós mais queremos é ver o bem estar de nossos pacientes.


Pode ser que você tenha outros pensamentos que o atrapalhem a ir à terapia, mas espero que esses exemplos já o auxiliem a pensar melhor antes de desistir. Terapia é um lugar de escuta, amparo, auxílio, crescimento; não espere até que seu problema se torne totalmente insuportável; vença seus medos, se preciso converse com alguém que já fez ou faz.


Por Mayla Diniz
*Imagem retirada da internet